Hey, wenn du zu denjenigen gehörst, die schnell ein paar Kilo zunehmen wollen, dann bist du hier genau richtig. In diesem Artikel gehen wir auf die verschiedenen Methoden ein, mit denen du gesund und schnell dein Gewicht erhöhen kannst. Daher lass uns direkt loslegen.
Um schnell Gewicht zu zunehmen, empfehle ich Dir, viel Eiweiß zu essen und regelmäßig zu trainieren. Eiweißhaltige Lebensmittel wie Nüsse, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Quinoa sollten in Deiner Ernährung eine zentrale Rolle spielen. Zudem empfehle ich Dir, mindestens 4-5 mal pro Woche Krafttraining zu machen, um Muskeln aufzubauen und somit Gewicht zuzunehmen.
Gesundes Gewichtszunehmen: 500 Gramm pro Woche
Du fragst dich, wie viel du pro Woche zunehmen sollst? Die Antwort lautet: 500 Gramm pro Woche. Dieser Wert wurde als gesund angesehen und ist ein guter Richtwert für eine gesunde Gewichtszunahme. Wenn du dich an diese Empfehlung hältst, kannst du innerhalb von sechs Monaten ca. 10 Kilogramm zunehmen. Allerdings solltest du darauf achten, dass du dich dabei gesund ernährst und regelmäßig Sport treibst, damit du gesund zunimmst und es auch schaffst, das Gewicht zu halten. Nur so kannst du dein Ziel erreichen und dein Wohlbefinden verbessern.
Gewichtsabnahme: Zuerst an anderen Körperstellen abnehmen?
Egal ob Mann oder Frau, bei einer Gewichtsabnahme verschwinden meist zuerst die Fettpolster an Armen und Beinen. Allerdings kann es für manche Menschen schwierig sein, an diesen Stellen abzunehmen. Wenn Du also versuchst, an Gewicht zu verlieren, kann es sein, dass Du zuerst an anderen Körperstellen abnimmst, bevor es an Armen und Beinen zu sehen ist. Aber keine Sorge, wenn Du eine gesunde Ernährung pflegst und regelmäßig Sport treibst, wirst Du früher oder später auch an den Armen und Beinen schlanker werden. Also, mach weiter so und verzweifle nicht, wenn es nicht sofort sichtbar wird.
Gesundes Zunehmen oder Abnehmen: Geduld ist das A und O
Waage passiert.“
Geduld ist das A und O, wenn es um eine gesunde Gewichtszunahme oder –abnahme geht. Das sagt Ernährungswissenschaftlerin Manuela Marin aus Berlin: „Ein halbes bis ein Kilo pro Woche ist die Empfehlung für gesundes Zunehmen und Abnehmen. Es ist wichtig, dass du Geduld hast, denn der Körper ist keine Maschine. Trotz all der Bemühungen kann es vorkommen, dass einige Wochen lang nichts auf der Waage passiert. Aber das ist völlig normal und kein Grund zur Sorge.“
Zunehmen in einer Woche: 7 Tipps, um ein Kilo zu gewinnen
Es ist wirklich schwer, durch ein oder zwei Fress-Tage ein ganzes Kilo zuzunehmen. Normalerweise benötigt man, um ein Kilo Fett anzusetzen, 7000 Kilokalorien (kcal) mehr, als der Körper benötigt. Das entspricht in etwa einer Woche voller unkontrollierten Essens. Wenn du also ein Kilo zunehmen möchtest, solltest du deine Ernährung und deinen Kalorienverbrauch über einen längeren Zeitraum überwachen. Esse regelmäßig und versuche täglich ein paar mehr Kalorien zu dir zu nehmen, als dein Körper verbraucht. Dadurch kannst du über einen längeren Zeitraum dein Ziel erreichen. Natürlich solltest du dabei trotzdem auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung achten.
Gesund Zunehmen: So viel Eiweiß pro Kg Körpergewicht
Iss du reichlich Eiweiß, um gesund zuzunehmen. Pro Kilogramm Körpergewicht solltest du 1,5-2,2 Gramm Eiweiß zu dir nehmen. Wenn du zunehmen willst, solltest du auf fettreiche Lebensmittel setzen, die einen hohen Proteingehalt aufweisen. Dazu gehören zum Beispiel Sahnequark, griechischer Joghurt, Nüsse, fettreicher Fisch, pflanzliche Öle und Avocado. Diese Lebensmittel sind reich an Proteinen und anderen Nährstoffen und helfen dir beim Muskelaufbau.
Gesund essen: Nüsse, Hülsenfrüchte, Smoothies & mehr
Iss mehrmals am Tag und wähle gesunde Lebensmittel aus. Nüsse, Hülsenfrüchte, gekeimte Vollkornprodukte, Oliven oder ähnliche Lebensmittel sind ideal, um deinen Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen, die er braucht. Richte deine Speisen ansprechend an, damit es dir schmeckt und motiviert, weiterzumachen. Zwischendurch kannst du zu hochwertigen Shakes oder Smoothies greifen, um deinen Körper in Schwung zu halten und ihm Flüssigkeit zu geben. Probiere neue Kombinationen aus, um das Beste aus deiner Ernährung herauszuholen. Iss in Maßen und achte darauf, dass du immer eine gesunde Ernährung beibehältst.
Gesundes Gewicht durch richtige Ernährung: Milchprodukte und mehr
Du möchtest zunehmen? Dann solltest du unbedingt auf eine gesunde Ernährung achten. Die Ernährungsberaterin empfiehlt für eine gesunde Gewichtszunahme Milch und Milchprodukte mit mindestens 3,5 Prozent Fett. Verzichte dabei lieber auf fettarme Varianten wie Joghurt und Quark und greife stattdessen lieber zu griechischem Joghurt und Sahne. Wichtig ist es, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und regelmäßig zu essen. So bist du nicht nur gut versorgt, sondern nimmst auch gesund zu.
Gesundes Frühstück mit Eiern: Mehr Sättigung, weniger Kalorien
Du hast schon mal von Schlank-Food gehört? Dann weißt du sicher, dass Eier ein solches sind. Warum? Weil sie das perfekte Frühstück für eine gesunde Ernährung sind! Sie sind voller Eiweiß und ungesättigter Fettsäuren, die das Sättigungsgefühl länger anhalten lassen. Das ist auch der Grund, warum Studien-Teilnehmer, die Eier zum Frühstück aßen, über den Tag hinweg deutlich weniger Kalorien zu sich nahmen, als diejenigen, die Bagels aßen. Mit Eiern hast du also eine leckere und vor allem gesunde Mahlzeit, die dir hilft, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren und dich länger satt zu fühlen. Sie sind zudem eine gute Quelle für Vitamin B12 und Biotin, die du für ein gesundes Immunsystem und ein gesundes Nervensystem benötigst. Also, worauf wartest du noch? Starte deinen Tag doch mal mit einem leckeren Rührei und genieße die gesunden Vorteile!
Was passiert mit Fett nach dem Essen? Untersuchungen der Universität Oxford
Du hast gerade eine leckere Mahlzeit gegessen? Dann weißt Du bestimmt, wie gut sie Dir tut. Aber weißt Du auch, was mit dem Fett in Deinem Essen passiert? Untersuchungen der Universität Oxford haben gezeigt, dass es etwa eine Stunde nach Deiner Mahlzeit ins Blut gelangt und schon nach drei Stunden ist der Großteil ins Fettgewebe rund um Deinen Bauch gelangt. Aber lass Dir gesagt sein, dass es wichtig ist, Fette in Maßen zu sich zu nehmen, damit Dein Körper richtig funktionieren kann. Essen und Trinken sind wichtig, aber es ist noch wichtiger, dass Du Deine Kalorienzufuhr und Deine Fettzufuhr im Auge behältst.
Kalorienreichste Schokolade: Weiße Schokolade
Du magst süße Leckereien und fragst Dich, welche Schokolade die Kalorienreichste ist? Dann ist die Antwort ganz klar: Weiße Schokolade! Sie enthält zwar kein Kakaopulver, dafür aber Kakaobutter und Zucker, die für einen hohen Fett- und Kaloriengehalt sorgen. Wenn Du also nur wenig Kalorien zu Dir nehmen möchtest, ist die weiße Schokolade nicht die beste Wahl. Dafür schmeckt sie aber besonders süß und cremig – ein echtes Schokoladenleckerli! Für alle Schokoladenliebhaber ist sie also ein absolutes Muss.
Zunehmen: Wie du den Tag mit einem gesunden Frühstück startest
Hey du! Wenn du zunehmen möchtest, solltest du auf jeden Fall mit einem Frühstück in den Tag starten. Denn das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit, um den Tag energiegeladen zu beginnen. Gesund und kalorienreich sind Müslis und Vollkornbrot. Toppe Deine Müslis mit Nüssen und Trockenfrüchten und sorge dafür, dass Du Energie für den Tag hast. Wenn Du morgens noch nicht viel essen kannst, dann bereite Dir einen Smoothie zu und frühstücke ein wenig später. Oder versuche, kleine Mahlzeiten über den Tag zu verteilen. So kannst du auf lange Sicht sicherstellen, dass du auf eine gesunde Weise zunimmst. Viel Erfolg!
Gesunde Ernährung nach Mittelmeerregeln: Öle, Fisch, Gemüse & Nüsse
Gut verdaulich und kräftigend ist eine ausgewogene Mischkost, die sich an den Ernährungsgewohnheiten der Mittelmeerregion orientiert. Dazu gehören viele gute Öle wie natives Bio-Olivenöl, Walnussöl, Leinöl und Rapsöl. Dazu kommen Fisch und Gemüse, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Auch Nüsse sind eine gesunde Ergänzung. Du solltest allerdings möglichst wenige, aber hochwertige Kohlenhydrate aufnehmen. So kannst du eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung genießen!
Kannst du trotz Essen und Sport nicht zunehmen? Schilddrüsenüberfunktion prüfen!
Du hast das Gefühl, dass du trotz regelmäßigem Essen und Sport einfach nicht zunehmen kannst? Dann kann das ein Zeichen für eine Schilddrüsenüberfunktion sein. Diese sorgt dafür, dass dein Stoffwechsel auf Hochtouren läuft und dein Körper kaum Fett speichert. Wenn sich eine solche Überfunktion zu lange hinzieht, kann sie schädlich auf dein Herz-Kreislaufsystem wirken und dich anfälliger für Krankheiten machen. Wenn du vermutest, dass du an einer Schilddrüsenüberfunktion leidest, solltest du unbedingt zu deinem Arzt gehen und dich untersuchen lassen.
Gewichtsschwankungen: So beeinflussen Faktoren unser Gewicht
Du hast sicherlich schon einmal bemerkt, dass dein Gewicht von Tag zu Tag schwankt. Das ist ganz normal. In der Regel können Schwankungen von bis zu drei Kilo pro Tag vorkommen. Das liegt daran, dass zahlreiche Faktoren unser tägliches Gewicht beeinflussen. Dazu zählen der Stoffwechsel, das Alter, das Geschlecht, aber auch die Ernährung und die Lebensumstände. Wie du siehst, ist es also nicht ungewöhnlich, wenn dein Gewicht mal mehr, mal weniger ist. Versuche deshalb nicht allzu viel auf die Zahlen auf der Waage zu geben und vertrau lieber auf dein Gefühl.
Gewichtszunahme: In 2 Wochen Erfolg erzielen!
Weißt du, dass du in nur 2 Wochen ein paar Kilos zunehmen kannst? Wenn du es versuchst, dann solltest du ein paar Dinge beachten. Zunächst einmal solltest du mehr Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst – mindestens 300 bis 700 mehr pro Tag. Es ist auch wichtig, dass du regelmäßig isst. Versuche mindestens drei Mahlzeiten pro Tag zu dir zu nehmen. Vermeide es, zu hungern oder viel zu viel auf einmal zu essen. Versuche eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, um deinen Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen. Wenn du alle Tipps befolgst, kannst du dein Ziel in nur zwei Wochen erreichen!
Zunehmen: Wie Du pro Monat 1-2kg Gewicht Zunehmen Kannst
Du möchtest ein Kilogramm zunehmen? Dann brauchst Du einen Kalorienüberschuss von sieben- bis neuntausend Kalorien! Willst Du Dein Ziel in einem Monat erreichen, musst Du ungefähr 250 bis 500 Kalorien mehr pro Tag zu Dir nehmen, als Dein Körper verbrennt. Wenn Du eine gesunde Ernährung und einen ausgeglichenen Lebensstil wählst, ist es möglich, pro Monat ein bis zwei Kilogramm an Gewicht zuzulegen. Ein guter Anfang ist, Deine täglichen Kalorien zu zählen und zu schauen, ob Du die empfohlene Menge erreichst.
Gesundheitsgefahr: BMI Unter 18,5 ist zu wenig!
Du hast einen BMI unter 18,5? Vorsicht, das ist zu wenig! Solange der BMI unter 14,5 liegt, wird sogar der Stoffwechsel im Gehirn beeinträchtigt. Das kann zu schweren Gesundheitsproblemen führen. Deshalb solltest du unbedingt ärztliche Hilfe suchen! Wenn du deinen BMI nicht korrigierst, kann das sogar lebensbedrohlich sein. Also nimm deine Gesundheit ernst!
Gesündere Alternativen zu Knabbereien – Kalorien sparen leicht gemacht
Du hast schon mal davon gehört, dass Knabbereien nicht gerade die beste Wahl sind, wenn es um deine Ernährung geht? Das stimmt – Chips, Schokolade und Co. sind natürlich eine echte Kalorienbombe. 100 Gramm Kartoffelchips haben stolze 550 Kalorien, genauso wie der süße Vertreter, die Vollmilchschokolade. Aber auch Zartbitterschokolade enthält pro 100 Gramm-Tafel etwa 510 Kalorien und Gummibärchen liegen mit 330 Kalorien auf 100 Gramm leider auch nicht viel günstiger. Wenn du also auf deine Ernährung achten willst, empfehlen wir dir, die Finger von Knabbereien zu lassen. Es gibt aber auch Alternativen, die viel gesünder sind und dir trotzdem eine leckere Abwechslung bieten. Wie wäre es zum Beispiel mit einer Handvoll Nüssen oder ein paar knackigen Möhren? Die enthalten pro 100 Gramm gerade einmal 108 bzw. 41 Kalorien. Oder du greifst zu einem Apfel oder einer Banane, die sogar noch etwas weniger Kalorien haben. Diese kleinen Snacks sind eine gute Möglichkeit, dein Verlangen nach Knabbereien zu stillen, ohne dabei auf deine Ernährung Rücksicht nehmen zu müssen. Also, bei allem Verlangen nach Chips, Schokolade und Co: Versuche es doch mal mit einer gesünderen Alternative!
Was ist Fastfood? Unverarbeitete Lebensmittel kennenlernen
Du denkst beim Stichwort Fastfood direkt an herzhaftes Essen wie Burger, Pommes oder Pizza? Aber auch Süßigkeiten und Snacks, die du beispielsweise an einer Tankstelle kaufen kannst, fallen in die Kategorie Fastfood. Dazu zählen Wurst, Käse, Butter, Schlagsahne, Öl, Nüsse, Kuchen, Croissant, Kekse, Schokolade und andere süße Leckereien, Knabbergebäck, Chips und natürlich auch Pommes Frites. Generell sind alle Lebensmittel, die stark verarbeitet sind, als Fastfood zu bezeichnen. Es ist also wichtig, dass du auf die Zutatenliste achtest und versuchst, Lebensmittel in möglichst unverarbeiteter Form zuzubereiten.
Fazit
Um Gewicht zu gewinnen, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrennst. Iss also viel und iss häufig, aber achte darauf, dass du deine Kalorienzufuhr aus gesunden Quellen beziehst, wie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst und Milchprodukte. Vermeide es, Junk Food oder Fast Food zu essen, denn sie sind voller Kalorien, aber nicht voller Nährstoffe. Auch ein regelmäßiges Krafttraining kann helfen, Gewicht zu gewinnen, indem es Muskeln aufbaut, die mehr Kalorien verbrennen als Fett.
Also, wenn du gewicht zunehmen möchtest, dann solltest du dich auf eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung konzentrieren. Eine Kombination aus beidem wird dir helfen, schnell und gesund Gewicht zuzunehmen.
